Plan de nutriție
Dieta nu trebuie să fie o corvoadă. Acesta este ingredientul important al succesului. Mâncarea sănătoasă este bună la gust, mai ales când primești instucțiuni care țin cont de preferințele tale culinare.
Pentru cele mai bune rezultate trebuie avut în vedere un echilibru al deficitului caloric. Este important ca acest deficit să nu fie prea mare. Trebuie creat un echilibru între consumul caloric și alimentație.
În acest e-book vei descoperi rețete simple și ușor de urmat . Timpul de preparare este minim, astfel încât să petreci cât mai puțin timp în bucătărie și să te bucuri de cei dragi.Sunt alegeri sănătoase și recomandate chiar și celor care se află într-un proces de transformare, pentru slăbire, pentru sportivi sau pur și simplu parte dintr-un meniu sănătos și echilibrat.
Pret: 400 lei
Vom discuta nevoile tale nutriționale, preferințele alimentare, alergiile și orice alte cerințe speciale pentru a crea un plan alimentar adaptat 100% nevoilor tale
Pret: 300 lei
Este destul de strict, si il recomand dupa cele 4 saptamani de dieta (plan alimentar personalizat ). Detoxul cuprinde salate si smoothie-uri.
Pret: 300 lei
12 greșeli pe care trebuie sa le stii inainte sa te apuci de un plan alimentar sau de a incepe sala!
Inainte sa incepi un plan alimentar sau antrenamente online trebuie din momentul acela sa tragi linie, si sa treci intr-o noua etapa in viata ta.
Trebuie in primul rand, sa incepi sa ACCEPTI, ca ai 2,5,10,20 kg in plus, incepe sa te iubesti. Nu te mai uita la pozele vechi, nu te mai gandi cum aratai acum 10 ani. Pune punct la toate astea, din momentul acesta concentreaza-te pe ce ai de facut de acum inainte.
12 greseli pe care oamenii le fac atunci cand vor sa slabeasca.
Prima greșeală pe care o fac oamenii cand incearca sa slabeasca sunt asteparile nerealiste, de tipul vreau sa slabesc 10 kg in 10 zile. aceat lucru este absolut imposibil termodinamic. maximul de slabit sanatos este de aproximativ 100 - 150 de grame de slabire pe zi atunci cand tu tii un regim corect, faci sport si poti astfel sa-ti mentii sanatatea si sa slabesti constant intr-un mod sanatos. ai nevoie insa de obiective clare.
2. Saritul peste mese
A doua gresala pe care o fac oamenii când incearca sa slabeasca este saritul peste mese. Ceea ce poti sa faci este ori un intermittent fasting corect facut, dar cu grija sa nu mananci mai mult in fereastra in cate ai voie sa mananci, ori mananci la fel ca si numar de mese, dar mese mai mici. Poti de exemplu sa scoti un fel de mancare la fiecare masa decat sa scoti masa complet. atunci cand tu scoti complet o masa si te înfometezi foarte tare, neținând fasting, pur și simplu intri intr-o foame, lucrurile pot sa duca exact in faza opusa a ceea ce ne dorim noi. Pentru ca o sa faci o foame intensa, o sa se creeze foarte mult cortizol, o să-ți dorești mai mult sa mananci, foamea o sa creasca, cortizolul o sa topească din mușchi, o sa-ti dea practic acei nutrienți de care ai nevoie si tu la un moment dat o sa-ti întrerupi foamea mâncând mai mult decat este cazul si atunci o sa ai si muschi topiti si energie deja circulara in sange , dar o sa ai si mancare aia care a venit in plus. Corpul nu are unde sa depoziteze sau sa foloseasca atata mancarea si tu ai tinut foamea, te-ai stresat, ai topit din mușchi, o data ai mancat si tot acel surplus se duce inapoi la grasime chiar daca tu ai sarit peste o masa.
3. Scoti complet o grupa
ALIMENTARA. A treia greșeală pe care o fac oamenii cand incearca sa slabeasca este sa scoata complet o grupa alimentară. Scoate carbohidratii procesati, carbohidratii simpli, adica sa nu mai mananci paine de exemplu, sa nu mai mananci zaharuri rafinate si sa scoti complet acele băuturi dulci. Daca bei suc dulce si vrei sa slabesti, primul lucru pe care trebuie sa-l scoți este sucul dulce care efectiv nu te ajută la nimic. Bea niste apa minerala cu gheață, cu lamaie stoarsa, cu niște fructe tăiate acolo pentru aroma si asta o sa iti înlocuiască dorința aia de a bea ceva acidulat si cu gust și renunța la acel zahar in sticla. Deci da, mai bine scoate lucruri nesănătoase din alimentație decât sa scoți o grupa alimentara completa.
4. Limitezi numarul de proteine
A patra greșeală pe care o fac oamenii care incearca sa slabeasca este faptul că limitează ceea ce mananca si de regula ajung sa limiteze numarul de proteine. Atentie, daca mananci doua fripturi, aia nu mai este sanatoasa si nici proteina prăjita in ulei nu mai este sanatosa si va depune grasime pe corp. Dar incearca sa tii minte ca atunci cand slabesti si in special cand te duci intr-un deficit caloric, corpul isi va cauta sursa principală de energie si din grasimea ta in plus, dat si din proteina ta care se gaseste in muschi. Atunci cand tii un deficit caloric, cand mananci mai putin, tii o dietă, ti se face foame. Ceea ce vrei este sa compensezi foamea aia cu alimente care sunt mai sățioase si alea sunt de regula proteinele. Deci da, incearca sa mananci suficiente proteine atunci cand vrei sa slabesti.
5. Demotivarea rapida
A cincea greșeala pe care o fac oamenii care incearca sa slabeasca este faptul ca se demoralizează foarte repede. daca iti iese sa tii o dieta, de exemplu, 3 zile si in a patra zi spargi ciocolata,incearca sa nu te demoralizezi. ia-o de unde ai lasat-o. de regula oamenii merg trei zile la sala, tin regim,ii dor mușchii, a patra zi cad prada a tot felul de dulciuri daca care nu se mai duc la sala si se gandesc gata. iar am incercat si n-am reusit si incep sa puna kg la loc si chiar pun mai mult decat practic locul din care au plecat. si ajung chiar sa puna mai multa greutate decat greutatea de la care au plecat. intelege ca esti om, e normal sa greșești, e absolut uman sa greșești, dar permite-ți să-ți greșesti din cand in cand. ok, ai mancat ca haplea a patra zi, reia de unde ai inceput din a cincea zi. du-te din nou lejer la sala , alearga, fa sport, calculeaza-ti portiile de mancare si mergi pe acelasi drum.
6. Faci doar cardio
A șasea greșeala pe care o fac oamenii care incearca sa slabeasca este faptul ca da, se motiveaza sa faca sport, dar ajung sa faca doar cardio. Cardio si anume zona 2 cardiovasculara este cea mai buna forma de exercitiu pentru sănătatea inimii tale. Dar tu consumi practic acele calorii doar cand alergi si in momentul in care te-ai oprit din cardio, tu nu mai consumi calorii. Ceea ce vrei insa sa faci este sa combini cardio cu exerciții de forta. Sa mergi la sala, sa faci exerciții izolante astfel încât fiecare mușchi mare de pe corpul tau sa crească, pentru ca mușchii sunt foarte activi metaboliv. Muschii iti consuma calorii si atunci cand dormi.
7. Nu dormi suficient
A șaptea greșeala pe care o fac oamenii care incearca să slabeasca este faptul ca dorm mai putin. a șaptea greșeala pe care o fac oamenii care incearca să slabeasca este faptul ca dorm puțin. dormi 4 ore si dupa aia te scol si ma duc la munca. insa te scoli plin de cortizol. cortizolul ala iti bubuie toti mușchii pe care ii descompune in nutrienți ca sa te hrănească, pentru ca el crede ca tu esti subnutrit si acel cortizol si acel stres o sa te faca complet demotivat sa tii absolut orice disciplină.
8. Foame drastica
A opta gresala pe care o fac oamenii care incearca sa slabeasca este sa faca foamea drastic. efectul pozitiv pe care il cauți, fix o foame printr-un deficit caloric de 10-20% din kcal de care ai nevoie intr-o zi. in schimb, daca te duci intr-o foame prea exagerata, iti faci rau. carpul incepe sa iti traga resurse din zone din care tu nu vrei sa-si traga , adica din muschi. Deci o foame foarte deastica este nesănătoasă si punct. o foame drastică nu te slabeste asa cum vrei sa slabesti. asa ca controleaza-ti foamea , este ok sa iti fie putin de foame, dar nu foarte mult.
9. Deshidratarea.
A noua greșeală pe care o fac oamenii care incearca să slăbească este faptul ca raman deshidratați. este extrem de important sa bei, in special atunci cand ti-e foame si incerci sa slabesti. pentru ca, pe de-o parte, apa poate sa-ti dea acea senzație de sațietate , dar lipsa apei te poate duce intr-o foame si mai mare. foarte multi oameni mananca compulsiv pentru ca au impresia ca le este foame cand de fapt lor le le este sete.
10. Lipsa consistentei
A 10-a greseala pe care o fac oamenii care incearca sa slabeasca este lipsa consistentei. incearca sa fii consistent in tot ceea ce faci iar aici motivatia nu te ajuta. uneori ne gandim ca trebuie sa fim motivați sa mergem la sala si asteptam sa vina motivația aia ca sa mergem la sala. astepti sa vina motivația aia ca sa mananci sanatos….nu ,consistenta inseamna disciplina. asta inseamna ca trebuie sa iti pui in calendar tot. consistenta in cazul de fata este cheia si consistenta nu are legatura cu motivatia sau cu dorinta, consistenta se face cu disciplină. disciplina inseamna sa pui pe calendar ce urmeaza sa faci si sa urmezi la linie acest calendar.
11. Nu iti prepari mesele in avans
Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faci daca vrei sa mananci corect este să-ți prepari masa in avans. ce inseamna asta? foarte multi oameni se trezesc cu 60 min mai devreme ca să-si pregateasca mesele pentru ziua respectivă ca atunci cand merg la birou, in vizita sau cu copilul in parc sa nu fie tentat sa manance aiurea si sa aiba cu el mereu caserola de mancare.
12. Te concentrezi prea mult pe cantar
Si gresala nr 12 pe care o fac oamenii atunci când vor să slăbească este sa se concentreze pre mult pe cantar. cantarul ala nu conteaza aproape deloc pentru sanatate ta si aproape ca l-as interzice. in primul rand valoarea aia pe cantar poate sa stea constant. deci posibil ca a ta greutate sa scada exact ca si cum ar scădea greutatea masinii tale pentru ca ai consumat toata benzina din ea . dar asta nu este un slabit. in primul rand , greutatea o sa varieze in funcție de ce mananci si ce bei si din nou poate ca esti deshidratat si ai o valoare, te duci la sala, faci corect exercițiile,mananci corect si a doua zi cantarul iti arata cu cateva kg in plus, dar poate ca te-ai hidratat in plus. deci as incerca sa scot complet cantarul din obiectivele tale.